“¿Y por qué no te compras un rodillo?”. Bueno, eso nos lo dijeron a nosotros hace algunos años y ahora somos fans de esta herramienta de entrenamiento. Hoy queremos compartirte nuestra experiencia y enseñarte cuáles son los beneficios de entrenar con un rodillo de ciclismo. Si estás buscando mejorar tu rendimiento o simplemente mantenerte en forma durante el invierno sigue leyendo.
Beneficio 1. Entrenamiento sin depender del clima y los horarios
Uno de los primeros beneficios por los que es buena idea tener un rodillo es por el clima, tanto si vives en una zona donde los inviernos son duros o los veranos vienen con temperaturas extremas. Con el rodillo puedes seguir entrenando incluso cuando afuera está lloviendo, nevando o el viento parece que te va a llevar por los aires. Esto elimina cualquier excusa meteorológica. Además, lo usamos mucho en invierno cuando salimos del trabajo y ya es de noche, mucha gente usa el rodillo entre semana y el fin de semana hace una escapada con la bicicleta.
Beneficio 2. Optimización del tiempo
El rodillo te permite entrenar en cualquier momento, sin perder tiempo en preparar todo para salir o preocuparte por el tráfico. Personalmente, lo usamos mucho cuando solo tenemos una hora libre. En ese tiempo puedes hacer un entrenamiento muy eficiente, porque en el rodillo no tienes momentos de descanso involuntarios, como cuando frenas en un semáforo o te ves forzado a reducir la velocidad por un coche. Aquí cada minuto cuenta, y créenos, vas a sudar.
Beneficio 3. Mejora del pedaleo y cadencia
Uno de los beneficios más notables es que el rodillo te ayuda a mejorar la técnica de pedaleo. Puedes concentrarte en mantener una cadencia constante y perfeccionar tu técnica. Un pedaleo más fluido se traduce en mayor eficiencia sobre la bici. Desde que empezamos a entrenar en rodillo, notamos que en las salidas carretera somos más constantes y aprovechamos mejor mi energía.
Beneficio 4. Entrenamientos personalizados y estructurados
Con un rodillo, tienes el control total del esfuerzo, y esto es una gran ventaja. Puedes planificar entrenamientos por intervalos de manera precisa, algo que en la carretera no puedes hacer al mismo nivel ya que tienes que adaptarte a las condiciones del terreno y el tráfico. Además, los rodillos inteligentes permiten sincronizarse con simuladores de ciclismo como Zwift o MyWhoosh, que crean entrenamientos interactivos ajustando automáticamente la resistencia según el terreno virtual. Es un entrenamiento súper realista y, lo mejor, ¡divertido!
Beneficio 5. Ideal para la recuperación
No todo es sufrimiento en el rodillo. Otro de los grandes beneficios del rodillo es que también es perfecto para hacer sesiones suaves de recuperación, algo esencial si has tenido una semana intensa de entrenos o estás saliendo de una lesión. Personalmente, nos gusta usarlo después de una salida larga. Con una sesión de baja intensidad sentimos cómo las piernas se recuperan mucho más rápido que si haces un descanso absoluto.
Beneficio 6. Quema de calorías garantizada
Si buscas perder peso o quemar calorías, el rodillo es tu mejor aliado. Tiene la ventaja de que al mantener una cadencia constante y evitar pausas, el gasto calórico se incrementa. Durante nuestras primeras semanas entrenando con rodillo, notamos una mejora significativa en nuestra resistencia, y eso se tradujo también en una mayor quema de grasas. Dependiendo de la intensidad y la duración del entrenamiento, puedes quemar entre 400 y 800 calorías por hora. ¡Eso es una pasada!
Beneficio 7. Seguridad
No podemos ignorar que salir a la carretera implica ciertos riesgos. Siempre hemos disfrutado de rodar al aire libre, pero en ocasiones los coches, el mal estado de las carreteras y otros factores pueden entrañar riesgos. Entrenar en casa con el rodillo tiene la ventaja de eliminarlos por completo, permitiéndote centrarte exclusivamente en el entrenamiento y en poder disfrutar del entrenamiento
Beneficio 8. Entrenamiento más eficiente
Una de las cosas que más nos gusta del rodillo es que podemos concentrarnos 100% en el esfuerzo sin distracciones. Cuando entrenas en exteriores, el entorno no siempre es ideal: tráfico, viento, desniveles inesperados. Con el rodillo, puedes hacer un entrenamiento controlado y eficaz. Además, muchos estudios indican que entrenar en rodillo es más eficiente en términos de tiempo que hacerlo en carretera, ya que aprovechas cada minuto sin descansos involuntarios.
¿Cómo elegir el rodillo adecuado?
Puedes ver los diferentes tipos de rodillos y cuál es el más adecuado para ti en esta entrada. Desde nuestra experiencia los rodillos de transmisión directa inteligentes son los mejores por todas estas razones:
- El ruido que generan es muy bajo.
- Mejor sensación de pedaleo que el resto de rodillos.
- Si los usas con un simulador de ciclismo que ajuste automáticamente la resistencia de tu rodillo harás que los entrenamientos sean divertidos. Incluso puedes correr carreras con otros ciclistas online.
Conclusión
El rodillo de ciclismo ha sido, sin duda, una herramienta clave en nuestra evolución. No solo nos ha permitido entrenar sin interrupciones durante el invierno, sino que ha mejorado nuestra técnica y resistencia. Tanto si estás buscando mejorar tu rendimiento, quemar calorías o simplemente evitar los peligros de la carretera, el rodillo es una excelente inversión.
No importa si eres principiante o un ciclista experimentado, los beneficios de entrenar con un rodillo de ciclismo son muchos y si además lo usas con un simulador de ciclismo vas a disfrutar de unos entrenamientos divertidos.